اسواق التجارة السعودية

الرياض - الخرج - القصيم - الدوادمي - المجمعة - الدمام - الخبر - الجبيل - الخفجي - حفر الباطن - الاحساء - القطيف - حائل- تبوك - الجوف - عرعر - جدة - مكة المكرمة - المدينة المنورة - الطائف - ينبع - عسير - الباحة - نجران - جازان




ماشاء الله تبارك الله ماشاء الله لاقوة الا بالله , اللهم اني اسالك الهدى والتقى والعفاف والغنى


العودة   اسواق التجارة السعودية > تـجــار الـعــام > ساحة التجار العامة

الملاحظات

ساحة التجار العامة الملتقى العام للتجار ومواضيعهم العامة (إختلاف الأراء لا يفسد للود قضيه).

رجيم آمن وصحي

إن عملية اتباع رجيم صحي وآمن ضروري جدا لخسارة الوزن والتخلص من الوزن الزائد، حيث يوجد عدة قواعد رئيسية للتحكم في وزن الجسم، وهي عند تناول عدد من السعرات الحرارية

إضافة رد
 
أدوات الاعلان انواع عرض الاعلان
قديم 16-09-2020, 10:26 PM   #1
amgad37
 
تاريخ التسجيل: Sep 2020
الصفقات: 1
معدل تقييم المستوى: 0
amgad37 is on a distinguished road
افتراضي رجيم آمن وصحي

Bookmark and Share
إن عملية اتباع رجيم صحي وآمن ضروري جدا لخسارة الوزن والتخلص من الوزن الزائد، حيث يوجد عدة قواعد رئيسية للتحكم في وزن الجسم، وهي عند تناول عدد من السعرات الحرارية بحيث تكون مساوية لكمية السعرات الحرارية التي يتم حرقها داخل الجسم يؤدي ذلك الى ثبات الوزن، وفي حال تم تناول سعرات حرارية أكثر من حاجة الجسم فيؤدي الى زيادة الوزن، وعلى العكس تماما في حال تم تناول سعرات حرارية أقل من السعرات المحروقة يسبب فُقدان الوزن.
وتُعرف السعرات الحرارية التي يستهلكها الجسم لأداء مهامه ووظائفه بمعدل الأيض الاستراحي.

أهم الخطوات لاتباع رجيم صحي وأمن
1- معرفة كمية السعرات الحرارية التي تساعد في خسارة الوزن:
عند تقليل ما يقارب 500 إلى 1000 سعرة حرارية من نظام التغذية المُتناول بشكل يومي، فأنه يساعد في خسارة حوالي 0.45 إلى 0.9 كيلوغرام من الوزن كل أسبوع.
يوصي العديد من خبراء التغذية بأن تشكل كمية السعرات الحرارية من مصادر الكربوهيدرات تقريبا 40% من مجمل السعرات الحراريّة، بينما تبلغ نسبة البروتين منها 30%، والدهون 30% وذلك لتسهيل عملية خسارة الوزن بشكلٍ صحيّ وآمن.
2- إدراج كافة أنواع الأغذية في النظام الغذائي:
بحيث تتضمن الخضروات، والفواكه، والحبوب الكاملة، والبروتينات، والألبان ومنتجاتها، والزيوت الصحية.
حيث شخص واحد فقط من كلّ 10 أشخاص بالغين يلتزمون بالتوصيات المتعلقة بتناول الفواكه والخضروات الطازجة بشكل يومي.
و تختلف التوصيات الغذائيّة باختلاف العمر، والجنس، والنشاط البدني .

أهم النصائح لخسارة الوزن:
التأكد من خلو الجسم من الأمراض أو مشكلات صحية تعيق عملية خسارة الوزن، مثل الغدة الدرقية، فإن الإصابة بقصور الغدة الدرقية الناتج من قلة النشاط، يؤدي إلى زيادة في الوزن وذلك بسبب تركيز الملح والماء داخل الجسم، وايضا فرط نشاط الغدة الدرقية، يسبب فقدان الوزن عند العديد من الأشخاص.
ممارسة التمارين الرياضية الى جانب الحمية الغذائية، حيث يساهم أداء التمارين الرياضيّة في نقصان الوزن والمُحافظة عليه من الخسارة، وايضا تزيد من العمليات الايضية داخل الجسم، و تساهم في الحفاظ على الكتلة العضليّة وزيادتها، الأمر الذي يؤدي إلى زيادة عدد السعرات الحرارية المحروقة داخل الجسم بشكل يومي.
الحصول على قسط كافي من النوم والبعد عن التوتر، يتم إنتاج هرمون الكورتيزول بكميات وفيرة في الجسم خلال فترة التوتر والإجهاد الجسدي والنفسي، ويسمىً أيضا بهرمون التوتر، وفي حالة عدم حصول الشخص على كميّةٍ وافرة من النوم، فإنّ مستوياته العالية تساعد الجسم في تخزين الطاقة بشكلٍ كبير، من أجل تغذيته في وقت الاستيقاظ من النوم، الأمر الذي يسبب زيادة في الوزن.
التخفيف من تناول الأغذية التي تحتوي على الدهون والسكريات، عملية التخفيف من كميّة السُكريات والدهون التي يتم تناولها يعد أمراً ضروريا لتفادي حدوث زيادة في الوزن، ولذلك يوصى بتقليل نسبة السكريات إلى حوالي 10% من مجمل السعرات الحراريّة في النظام الغذائي، وتقليل هذه الكمية إلى أقلّ من 5% يضفي فوائد صحية.
كما أن التقليل من الدهون إلى أقل من 30% من مجمل السعرات الحراريّة يساهم في خسارة الوزن، ويمنع زيادته، مع الحرص الشديد ان لا تزيد نسبة الدهون المشبعة عن أكثر من 10% من كافة السعرات الحرارية.
الحرص على تناول وجبات غذائية صغيرة وخفيفة يوميا، حيث أوضحت الدراسات أن الاشخاص الذين يتناولون من 4 الى 5 وجبات خفيفة بشكل يومي، هم أكثر قدرة على التحكم فى الشهية، وأيضا يمتلكون وزن مثالي، لذا يجب مراعاة تقسيم السعرات الحرارية الضرورية للجسم على عدة وجبات غذائية، بشرط أن يتم تناولها خلال فترة النهار، وآخر وجبة يتم تناولها وقت العشاء.
تجنب تناول الوجبات السريعة، لأنها تساعد في رجيم غير صحيح وغير صحي، اضافة الى ذلك تعد مضرة بالصحة
الوجبات الغذائية المقدمة بشكل سريع في المطاعم لا تشعر بالشبع الكافي، وايضا لا تزود الجسم بالعناصر الغذائية الاساسية التي يحتاجها.
الحرص على تناول كميات كبيرة من الماء والمشروبات الطبيعية الخالية من أي إضافات، هناك الكثير من الأشخاص الذين لا يفرقون بين الجوع والعطش، في تناولوا الطعام بكثرة، لكن في الحقيقة كوب من الماء البارد هو الذي يحتاج إليه الجسم، ولتفادي الملل من شرب الماء، يمكن أن يتم تناول العصائر الطبيعية والمشروبات الخالية من السعرات الحرارية.
المصدر موقع حياة المرأة


v[dl Nlk ,wpd

amgad37 غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
رجيم, وصحي

أدوات الاعلان
انواع عرض الاعلان

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة اعلانات جديدة
لا تستطيع الرد على الاعلانات
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

الاعلانات المتشابهه
الاعلان كاتب الاعلان المنتدى مشاركات آخر مشاركة
رجيم الكيتو دايت بالتفصيل حمدي سعيد ساحة التجار العامة 1 13-08-2020 02:03 AM
رجيم مريم الحمود ألضياء ساحة التجار العامة 0 15-03-2020 01:11 PM
خفف وزنك بدون رجيم kafh سوق تجار الخرج الإلكتروني 9 01-06-2013 02:50 PM
الى كل قلب رحيم ارجوا الدخول الفقيرلله 345 سوق تجار القصيم الإلكتروني 1 04-07-2012 12:23 AM
الى كل قلب رحيم ارجوا الدخول الفقيرلله 345 سوق تجار الرياض الإلكتروني 0 25-06-2012 08:26 PM


الساعة الآن 11:11 AM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd. TranZ By Almuhajir
Adsense Management by Losha

Developed By Marco Mamdouh

كلمات دليلية : منتدى تجارة | تجارة نسائية | سوق نسائي | اسواق النسائية | اسواق التجارة النسائية | التجارة النسائي | سعوديات اسواق سعودية | منتديات سعوديه | منتدى نسائي | منتديات نسائيه | تجارة سعودية